ლევან მოლაშვილიფსიქოლოგი · ინტეგრირებული ფსიქოთერაპია
🌿 8-კვირიანი CBT + ACT თვითდახმარების დღიური

პანიკური შეტევები აღარ უნდა მართავდეს შენს ცხოვრებას

ნაბიჯ-ნაბიჯ დღიური, რომელიც გასწავლის, როგორ შეაჩერო პანიკური შეტევა, შეამცირო ყოველდღიური შფოთვა და დაიბრუნო თავისუფლება: იმოგზაურო, იმუშაო, დაისვენო და იცხოვრო შიშის გარეშე.

  • გაიგებ, რა ხდება სხეულში პანიკის დროს და რატომ არ არის ის საშიში
  • ისწავლი ტექნიკებს, რომლებიც შეტევას წუთებში ამშვიდებს
  • 56 დღე, ყოველი დღე გაწერილი: ზუსტად იცი, რა გააკეთო დღეს
რა არის შიგნით?

⏳ სპეციალური ფასი მოქმედებს შეზღუდული დროით · 🛡️ 2 თვის გარანტია

142დიდი A4 გვერდი
≈280წიგნის გვერდის ტოლი
8 კვირა56 გაწერილი დღე
CBT + ACTმეცნიერული მეთოდები
დღიურის ყდა: 8-კვირიანი CBT + ACT თვითდახმარების დღიური
99₾50₾შეზღ. დროით
ისუნთქე ჩემთან ერთადჩასუნთქვა 4 · ამოსუნთქვა 6
✨ რას მიიღებ

რა შეიცვლება შენს ცხოვრებაში

ეს არ არის კიდევ ერთი წიგნი შფოთვაზე, რომელსაც წაიკითხავ და დაივიწყებ. ეს არის სამუშაო დღიური: ყოველ დღე პატარა, მაგრამ ზუსტი ნაბიჯი.

1

პანიკური შეტევების შემცირება

ისწავლი, როგორ ამოიცნო შეტევის პირველი ნიშნები და როგორ შეაჩერო ის სუნთქვით, დამიწებით და ACT-ის ტექნიკებით, სანამ ის გაძლიერდება.

2

შიში შიშის მიმართ ქრება

გაიგებ, რატომ არ არის საშიში სწრაფი გულისცემა და თავბრუსხვევა. როცა ეს გესმის, შეტევა ძალას კარგავს.

3

მშვიდი ყოველდღიურობა

ნაკლები „რა მოხდება, თუ...“ ფიქრი, მეტი ყურადღება აწმყოზე. ისწავლი ფიქრებისგან დისტანციის აღებას.

4

დაბრუნებული თავისუფლება

ტრანსპორტი, მაღაზია, მოგზაურობა, შეხვედრები: ნაბიჯ-ნაბიჯ დაუბრუნდები ადგილებს, რომლებსაც შიშის გამო ერიდებოდი.

5

უკეთესი ძილი და მეტი ენერგია

სხეულის მოდუნების, სუნთქვისა და მაინდფულნესის პრაქტიკები გეხმარება დაძაბულობის მოხსნასა და დასვენებაში.

6

ცხოვრება შენი ღირებულებებით

გაარკვევ, რა არის შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი, და ისწავლი მისკენ მოძრაობას შიშის მიუხედავად.

7

თბილი დამოკიდებულება საკუთარი თავისადმი

შინაგანი კრიტიკოსის ნაცვლად ისწავლი თვითთანაგრძნობას, რაც შფოთვასა და სირცხვილს ამცირებს.

8

„ხელსაწყოების ყუთი“ მთელი ცხოვრებისთვის

დღიურის ბოლოს გექნება შენი პირადი გეგმა: რა გააკეთო, როცა შფოთვა დაბრუნდება. ის შენთან დარჩება.

💭 ნაცნობია?

როცა შიში მოულოდნელად გიპყრობს…

გული ისე სწრაფად გიცემს, რომ გგონია, რაღაც საშინელი ხდება. ჰაერი არ გყოფნის. ხელები გიკანკალებს. გგონია, რომ კონტროლს კარგავ, გული გიჩერდება ან გონებას კარგავ. ეს არის პანიკური შეტევა, და შენ მარტო არ ხარ.

💓სწრაფი, ძლიერი გულისცემა
🌬️ჰაერის უკმარისობა, სუნთქვის გაძნელება
🌀თავბრუსხვევა, არარეალურობის განცდა
🖐️კანკალი, ოფლიანობა, ხელების დაბუჟება
😰შიში, რომ „გავგიჟდები“ ან „მოვკვდები“
🔁გამუდმებული შფოთვა შემდეგი შეტევის გამო
🚇ტრანსპორტის, მაღაზიების, ხალხმრავალი ადგილების არიდება
🌙უძილობა, დაძაბულობა, დაღლილობა
🧠„რა მოხდება, თუ...“ ფიქრები დაუსრულებლად

შიშის მანკიერი წრე

პანიკა ხშირად ერთ ციკლში გვიჭერს: სხეულში შეგრძნება ჩნდება → გონება მას საფრთხედ აღიქვამს → შიში იზრდება → სიმპტომები ძლიერდება → კიდევ უფრო გვეშინია.

შემდეგ ვიწყებთ არიდებას: აღარ ვმგზავრობთ, აღარ გავდივართ, ვაუქმებთ შეხვედრებს. ერთი შეხედვით ეს გვიცავს, სინამდვილეში კი შიშს აძლიერებს და ცხოვრებას თანდათან ავიწროებს.

დამამშვიდებლები, „უბრალოდ დამშვიდდი“ და ინტერნეტში სიმპტომების ძებნა ხშირად მხოლოდ დროებით შვებას იძლევა. საჭიროა ახალი უნარები.

„არ არის აუცილებელი თავი კარგად იგრძნო, რათა შენი ცხოვრებისთვის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გადადგა.“
სხეულის შეგრძნება „საფრთხეა!“ შიში იზრდება სიმპტომები ძლიერდება დღიური წყვეტს ამ წრეს
🧭 მეთოდი

რატომ მუშაობს ეს დღიური

დღიური ეფუძნება თანამედროვე ფსიქოთერაპიის ორ ყველაზე შესწავლილ მიმართულებას. ის ავსებს მათ შემოქმედებითი და სხეულზე ორიენტირებული პრაქტიკებით.

CBT

კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია

გასწავლის, როგორ დაინახო კავშირი ფიქრებს, ემოციებს, სხეულსა და ქცევას შორის, და როგორ შეცვალო ის ჩვევები, რომლებიც შფოთვას კვებავს.

ACT

მიღებისა და პასუხისმგებლობის თერაპია

გასწავლის, როგორ შეწყვიტო ბრძოლა შიშთან, აიღო დისტანცია ფიქრებისგან და იმოძრაო იქით, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია.

შემოქმედება + სხეული

არტთერაპია, ნეიროგრაფიკა, მოძრაობა

ხატვა, ფერები, მანდალები, სუნთქვა და მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები: სიმშვიდე იქ, სადაც სიტყვები აღარ კმარა.

📖 რა არის შიგნით

ერთ დღიურში: ყველაფერი, რაც გჭირდება

142 დიდი A4 გვერდი, რომლებიც მოცულობით ჩვეულებრივი წიგნის დაახლოებით 280 გვერდს უდრის. 8 კვირა, 56 დღე, ყოველი დღე დეტალურად გაწერილი.

შესავსები დღიური

ყოველდღიური ჩანაწერები: ემოციები, ფიქრები, სხეული, შფოთვის დონე 0–10.

პანიკის ფსიქოგანათლება

რა ხდება სხეულსა და ტვინში შეტევის დროს, და რატომ არ არის ის საშიში.

ACT მეტაფორები

ავტობუსი და მგზავრები, ჭადრაკის დაფა, მდინარე და ფოთლები: ფიქრებთან ახალი ურთიერთობა.

არტთერაპია

ემოციების ხატვა, ფერები და შემოქმედებითი სავარჯიშოები შინაგანი დაძაბულობის მოსახსნელად.

მანდალები ქართული ორნამენტებით

გასაფერადებელი მანდალები ბორჯღალით და ქართული მოტივებით: მედიტაცია ფერებით.

ნეიროგრაფიკა

საბაზისო და რთული ტექნიკები: შფოთვის „კონტეინერი“, ღირებულებათა ხე, სურვილის რუკა.

ფიზიკური აქტივობები

მსუბუქი გაჭიმვები, ადგილზე სირბილი და სუნთქვითი ვარჯიშები ილუსტრაციებით.

მადლიერების დღიური

7 დღე, 7 თემა: ყურადღება გადაგაქვს საფრთხიდან რესურსებზე.

თერაპიული წერილები

წერილი შიშს, შფოთვას, მომავალ საკუთარ თავს, მადლიერების წერილი და გაუგზავნელი წერილები.

მაინდფულნესი

სხეულის სკანირება, 3 წუთიანი პაუზა, STOP, RAIN, კეთილგანწყობის მედიტაცია.

ღირებულებები და მიზნები

რა გინდა შენი ცხოვრებიდან: მოქმედება იმისკენ, რაც მნიშვნელოვანია.

შეჯამებები და სერტიფიკატი

კვირის შეჯამებები, შენი პროგრესი, ცხოვრების სტილის გეგმა და დასრულების სერტიფიკატი.

🗺️ შენი გზა

8 კვირა: ნაბიჯ-ნაბიჯ სიმშვიდისკენ

ყოველდღე 15–30 წუთი. ზუსტად იცი, რას აკეთებ დღეს და რატომ: ყოველ სავარჯიშოს აქვს ახსნა, რაზე მუშაობს და რას მოგიტანს.

შინაგანი გამოცდილების გაცნობა

პანიკის ბუნება, CBT-ის მოდელი, ფიქრებისგან დისტანცია, სხეულთან კონტაქტი.

ღირებულებები და მოქნილობა

რა მაქვს მნიშვნელოვანი, ბარიერები, თვითთანაგრძნობა, აზრიანი ცხოვრება.

შემოქმედება და დასვენება

არტთერაპია, მადლიერება, მენტალური დასვენება, ქცევითი აქტივაცია, მანდალები.

ACT მეტაფორები და სხეული

ავტობუსი, ჭადრაკი, მდინარე, გაჭიმვები, სუნთქვა, აწმყო, სოციალური ნიღბები.

ნეიროგრაფიკა

ჯღაბნა, ნეიროხაზები, მომრგვალება, ფერები: ქაოსიდან ჰარმონიამდე.

თერაპიული წერილები

წერილი შიშს, შფოთვას, მომავალს; გაუგზავნელი წერილები; მადლიერება.

მადლიერების დღიური

სხეული, ადამიანები, პატარა სიხარულები, ბუნება, საკუთარი თავი.

მაინდფულნესი და გზა წინ

პრაქტიკები, წიგნები, ცხოვრების სტილი, შეჯამება და სერტიფიკატი.

👀 ჩაიხედე შიგნით

ნამდვილი გვერდები დღიურიდან

ყოველი გვერდი ვიზუალურად არის გაფორმებული: ილუსტრაციებით, სქემებით და შესავსები ველებით. დააჭირე გვერდს გასადიდებლად.

🤝 გულწრფელად

ვისთვისაა ეს დღიური

✅ შენთვისაა, თუ…

  • 🌿 გაქვს პანიკური შეტევები ან მათი შიში
  • 🌿 შფოთვა ხშირად გაწუხებს, მაგრამ ყოველდღიურ საქმეებს მაინც აკეთებ
  • 🌿 გინდა ისწავლო პრაქტიკული უნარები და არა მხოლოდ თეორია
  • 🌿 მზად ხარ დღეში 15–30 წუთი დაუთმო საკუთარ თავს
  • 🌿 გინდა თერაპიის პარალელურად დამატებითი სამუშაო მასალა

⚠️ დამოუკიდებლად შეიძლება საკმარისი არ იყოს, თუ…

  • • შფოთვა იმდენად ძლიერია, რომ სახლიდან გასვლა ან მუშაობა თითქმის შეუძლებელია
  • • გაქვს თვითდაზიანების ან სიცოცხლის დასრულების ფიქრები
  • • გჭირდება დიაგნოზი ან მედიკამენტური მკურნალობა
  • • სიმპტომები ახალია და ექიმთან ჯერ არ გამოკვლეულხარ

ასეთ შემთხვევაში მიმართე სპეციალისტს. დღიური შეიძლება გამოიყენო თერაპიასთან ერთად. კრიზისის დროს დარეკე 112.

ლევან მოლაშვილი, ფსიქოლოგი
ლევან მოლაშვილიფსიქოლოგი · ინტეგრირებული ფსიქოთერაპია
📞 0322 11 22 23📱 598 30 36 39✉️ levan.molashvili@gmail.com
👤 ავტორის შესახებ

ფსიქოლოგის მიერ შექმნილი, ზრუნვით

გამარჯობა, მე ვარ ლევან მოლაშვილი, ფსიქოლოგი, ინტეგრირებული ფსიქოთერაპიის მიმართულებით. ჩემს პრაქტიკაში ხშირად ვხვდები ადამიანებს, რომლებსაც პანიკური შეტევები და შფოთვა ცხოვრებას უზღუდავს: აღარ მგზავრობენ, ერიდებიან ადამიანებს, მუდმივ დაძაბულობაში ცხოვრობენ.

ეს დღიური შევქმენი, რომ თერაპიის ეფექტური ინსტრუმენტები ხელმისაწვდომი გახდეს ყველასთვის, ქართულ ენაზე, ნაბიჯ-ნაბიჯ და გასაგებად. მასში გაერთიანებულია CBT, ACT, არტთერაპია, ნეიროგრაფიკა და მაინდფულნესი: ის, რაც პრაქტიკაში ეხმარება ადამიანებს.

ეთიკა ჩემთვის პრინციპულია: დღიურში მკაფიოდ წერია, ვისთვისაა ის და როდის არის საჭირო სპეციალისტთან მიმართვა.

100%თანხის
დაბრუნების
გარანტია
🛡️ 2 თვის გარანტია

რისკი ჩვენზეა, არა შენზე

ვენდობით ამ დღიურს. თუ შეძენიდან 2 თვის განმავლობაში შეასრულებ დღიურის დავალებებს და შედეგს ვერ იგრძნობ, თანხას სრულად დაგიბრუნებთ, ზედმეტი კითხვების გარეშე.

უბრალოდ მოგვწერე levan.molashvili@gmail.com-ზე ან დაგვირეკე, და მოგვიყევი შენი გამოცდილების შესახებ.

🎁 სპეციალური შეთავაზება

დაიწყე შენი გზა სიმშვიდისკენ დღესვე

ერთი თერაპიული სესია ხშირად ამ დღიურზე ძვირი ღირს. აქ კი გაქვს 8 კვირის სამუშაო გეგმა, რომელიც სამუდამოდ შენთან რჩება.

−50% · შეზღუდული დროით

პანიკისა და შფოთვის საწინააღმდეგო დღიური

99₾50₾
დაზოგავ 49 ლარს
  • 📖 ბეჭდური დღიური: 142 დიდი A4 გვერდი (≈280 წიგნის გვერდი)
  • 🗓️ 8 კვირა, 56 დეტალურად გაწერილი დღე
  • 🧠 CBT + ACT ტექნიკები პანიკისა და შფოთვის წინააღმდეგ
  • 🎨 არტთერაპია, ნეიროგრაფიკა, მანდალები ქართული ორნამენტებით
  • 🙏 მადლიერების დღიური, თერაპიული წერილები, მაინდფულნესი
  • 🏃 ფიზიკური აქტივობები და სუნთქვითი ვარჯიშები
  • 🚚 მიწოდება „ვინგოუს“ მეშვეობით, შეკვეთიდან მეორე სამუშაო დღეს
  • 🛡️ 2 თვის თანხის დაბრუნების გარანტია
🏦 გადარიცხვა საქართველოს ბანკზე🔒 უსაფრთხო შეკვეთა

გინდა ციფრული (PDF) ვერსია? მოგვწერე levan.molashvili@gmail.com-ზე და გამოგიგზავნით.

1

დააჭირე „გადახდას“

გამოჩნდება საბანკო რეკვიზიტები და შეკვეთის ფორმა.

2

გადარიცხე 50₾ და შეავსე ფორმა

სახელი, ტელეფონი, მისამართი და ელფოსტა. შემდეგ დააჭირე „გადახდილია“.

3

მიიღე დღიური

ელფოსტაზე მიიღებ დასტურს, დღიური კი მეორე სამუშაო დღეს მოგივა.

❓ ხშირი კითხვები

კითხვები და პასუხები

მართლა დამეხმარება პანიკურ შეტევებთან?

დღიური ეფუძნება CBT-სა და ACT-ს: მეთოდებს, რომლებიც პანიკური აშლილობისა და შფოთვის დროს ფართოდ არის შესწავლილი და გამოიყენება. შედეგი დამოკიდებულია რეგულარულ მუშაობაზე, ამიტომ ყოველი დღე ზუსტად არის გაწერილი. შედეგს თუ ვერ იგრძნობ, მოქმედებს 2 თვის გარანტია.

რამდენი დრო მჭირდება დღეში?

საშუალოდ 15–30 წუთი. ზოგი დღე მოკლეა (სუნთქვა, ჩანაწერი), ზოგი უფრო ხანგრძლივი (ნეიროგრაფიკა, მანდალა).

სჭირდება ხატვის ნიჭი არტთერაპიასა და ნეიროგრაფიკას?

არა. ყველა ტექნიკა ნაბიჯ-ნაბიჯ არის ახსნილი და ნიმუშებით ილუსტრირებული. აქ მთავარია პროცესი და არა „ლამაზი“ შედეგი.

შემიძლია თერაპიასთან ერთად გამოვიყენო?

რა თქმა უნდა. დღიური კარგად ავსებს ფსიქოთერაპიას და შეგიძლია შენს თერაპევტთან ერთად იმუშაო მასზე.

როგორ გადავიხადო?

დააჭირე ღილაკს „გადახდა“, გადარიცხე 50₾ საქართველოს ბანკის ანგარიშზე, შეავსე ფორმა და დააჭირე „გადახდილია“. ჩარიცხვის შემოწმების შემდეგ ელფოსტაზე მიიღებ დასტურს.

როდის მივიღებ დღიურს?

გადახდის დადასტურების შემდეგ ამანათს „ვინგოუ“ მოგიტანს შეკვეთიდან მეორე სამუშაო დღეს, შენ მიერ მითითებულ მისამართზე.

არის ციფრული ვერსია?

დიახ. მოგვწერე levan.molashvili@gmail.com-ზე და გამოგიგზავნით ციფრულ (PDF) ვერსიას.

როგორ მუშაობს თანხის დაბრუნება?

თუ 2 თვის განმავლობაში შეასრულე დღიურის დავალებები და შედეგი ვერ იგრძენი, მოგვწერე ან დაგვირეკე და თანხას სრულად დაგიბრუნებთ.

შენ იმსახურებ ცხოვრებას, რომელსაც შიში არ მართავს

ყოველი დიდი ცვლილება ერთი პატარა ნაბიჯით იწყება. დღეს შეიძლება სწორედ ის დღე იყოს.

50₾99₾